４３０．５ｇ（豚肉モモ細切り１２０ｇ、具材２６０ｇ、添付調味料５０ｇ、輪切り唐辛子０．５ｇ）

豚肉と具材を添付の煮物つゆで炒めるだけ。糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富な豚肉と食物繊維が豊富なさつま芋やきのこも摂れ、栄養バランスを整えやすい一品。2〜3人分。調理時間：約10分｡家庭で用意するもの：ごま油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため11月3回価格に対し47円引き。

４０５ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材１９０ｇ、添付調味料５５ｇ）

2合の米に添付のスープと鶏モモ肉や野菜などの具材を入れて炊くだけ。仕上げにバターを入れて。ご飯に含まれる糖質は、脳や体のエネルギー源になります。食物繊維が豊富なぶなしめじでボリュームと風味もアップ。3〜4人分。調理時間：約10分（炊飯時間を除く）。家庭で用意するもの：米2合、水適量（炊飯用）、バター大さじ1。調理法：炊く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため12月1回価格に対し10円引き。

４０５ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材２００ｇ、添付調味料４５ｇ）

フライパンになたね油を熱し片栗粉をまぶした鶏肉を焼いて皿にうつす。フライパンに黒舞茸、人参、長ねぎを加えて炒め全体に火が通ったら鶏肉を戻し入れ、添付のテリヤキタレを加えて仕上げます。たんぱく質豊富な鶏ムネ肉と筋力維持に関わるビタミンDが豊富な舞茸の組合せ。香り良いねぎと舞茸、甘辛味が肉を引き立てます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ2、片栗粉大さじ3。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６５０ｇ（豚肉バラスライス２４０ｇ、具材２４０ｇ、きくらげ１００ｇ、タレ７０ｇ）

中華風の塩炒め。水煮のきくらげを使うからすぐ炒められます。フライパンひとつで調理可能｡豚肉のビタミンB1の吸収を、玉ねぎのアリシンが高めます。きくらげは食物繊維やビタミンDが豊富｡4〜5人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ2（卵用）、ごま油大さじ2、塩、こしょう各少々、卵4〜5個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５３５ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２３０ｇ、たけのこ水煮５０ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料５０ｇ、うずら卵３５ｇ）

豚肉と野菜、たけのこ、きくらげ、うずらの卵を添付の調味料で炒めるだけ。豚肉とうずら卵、野菜ときのこなど多種の具材の取り合わせ。いろいろな食品を食べるとまんべんなく栄養素を摂ることにつながります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、ごま油小さじ1、水100ml、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５００ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材３２０ｇ、添付調味料６０ｇ）

豚肉と野菜を添付のシークワサー果汁を使ったおろしポン酢のタレで炒めるだけ。豚肉に含まれるビタミンB1は糖質の代謝を助け、たまねぎの香り成分アリシンと一緒に摂ると、吸収率が高まります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４４０ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２００ｇ、れんこん水煮８０ｇ、添付調味料４０ｇ）

豚肉と具材を添付の麻婆ソースで炒めるだけ。豚肉は良質なたんぱく質源。なすに含まれるナスニンや蓮根に豊富なビタミンCには、抗酸化作用があると言われています。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1。調理法：炒める。※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４５０ｇ（豚肉バラスライス１２０ｇ、具材２８０ｇ、添付調味料５０ｇ）

豚肉バラスライスとなすなどの具材を添付のオニオンソースで炒めるだけ。豚肉には糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。玉ねぎに含まれるアリシンと摂ると吸収が高まり、ご飯との相性もバッチリです。2〜3人分。調理時間：約10分｡家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３４０ｇ（牛肉ひき肉８０ｇ、具材１５０ｇ、大豆水煮６０ｇ、添付調味料５０ｇ）

フライパンにオリーブオイルを熱し牛肉を塩こしょうで炒め、玉ねぎ、舞茸、大豆を加え添付のトマトソースと水を加えて煮るだけ。仕上げに家庭で用意する中濃ソースを入れて混ぜ合わせてください。牛肉と大豆には鉄が豊富。亜鉛やマグネシウム等意識して摂りたいミネラルも含みます。トマトソースと舞茸の香りでどんな主食とも好相性。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ1、塩・こしょう各少々、水100ml、中濃ソース大さじ1。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３９５ｇ（具材２５０ｇ、牛肉小間切れ１００ｇ、添付調味料４５ｇ）

牛肉と白菜、しいたけ、人参が入った中華風のおかず。味付けはチンジャオロースーのタレで。牛肉と野菜で、日ごろ不足しがちなカロテン・鉄が摂れます。淡泊な味でボリュームを出しやすい白菜は、コクのある炒め物にもよく合います。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４２０ｇ（具材１５０ｇ、豆腐団子１２０ｇ、れんこん水煮８０ｇ、添付調味料７０ｇ）

鶏肉を入れた豆腐団子や野菜、蓮根水煮を添付のソースで炒める甘酢炒めです。にんじんのカロテンと蓮根のビタミンC、さつまいものビタミンEの組合せは免疫機能を維持する働きが期待できます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、ケチャップ大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３７０ｇ（豚肉ひき肉１２０ｇ、具材２００ｇ、添付調味料５０ｇ）

ひき肉と野菜でソースを作り、別に焼いたなすと交互に重ね、チーズをのせて焼くグラタンです。なすに含まれるポリフェノールには抗酸化作用が期待され、カルシウム豊富なチーズを合わせれば、成長期の子どもにもおすすめです。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ2、水大さじ1、ミックスチーズ約70g。調理法：炒める＋焼く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため9月4回価格に対し21円引き。

５２０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材２００ｇ、添付調味料１００ｇ、大豆（水煮）６０ｇ）

具だくさんのミネストローネ。鶏肉と大豆からたんぱく質が摂れるスープです。大豆は食物繊維と鉄も豊富。じゃがいもや野菜とともにトマト味でまとめました。鶏肉と大豆が入ることで満足感のある一品。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ1、塩・こしょう各少々、水600ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４３０ｇ（イカオイル煮１２０ｇ、具材２００ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料６０ｇ）

フライパンにごま油を熱し、白菜などの具材を炒め、イカときくらげ、添付の中華うま煮タレ、水を加えて、仕上げにとろみをつけます。イカは良質なたんぱく源で、たんぱく質の合成に関わるビタミンB12も豊富。野菜ときくらげに含まれるさまざまなビタミンや食物繊維は免疫機能の維持に。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）、水80ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６９０ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材３３０ｇ、添付調味料２００ｇ）

3種の野菜と鶏肉もも肉を炒め、グラタンソース、ご家庭で用意する牛乳で煮込む洋風惣菜です。鶏肉のビタミンK、牛乳に豊富なカルシウム、ぶなしめじのビタミンDの相乗効果で骨の強化を助けます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：バター大さじ1、牛乳150ml、塩・こしょう各少々。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の高騰を受け価格を変更します。

３５０ｇ（具材２１０ｇ、添付調味料１００ｇ、焼き麩４０ｇ）

フライパンに添付のつゆを沸かし、具を煮て卵でとじるだけ。低カロリー、低脂質な焼き麩は植物性たんぱく質を含みます。卵の動物性たんぱく質と合わせると栄養バランスが良くなります。3〜4人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：卵4個、水150ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５４０ｇ（牛肉小間切れ１００ｇ、具材８０ｇ、板こんにゃく１４０ｇ、ボイルさといも１２０ｇ、添付調味料１００ｇ）

さといも、手でちぎったこんにゃく、牛肉を添付のつゆと水で煮るだけ。牛肉は、味覚を正常に保つ働きがある亜鉛が豊富です。里芋や板こんにゃくからは不足しがちな食物繊維が摂れます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水150〜200ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

７１０ｇ（焼きそば麺３００ｇ、具材１９０ｇ、豚肉切り落とし１２０ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料５０ｇ）

フライパンになたね油を熱し、ひと口大にカットした豚肉と具材を炒め、全体に火が通ったら焼きそば麺を加え、添付のゆず塩たれで仕上げます。主食と主菜、副菜を兼ねる香りのよい一皿。豚肉でたんぱく質、野菜で食物繊維が摂れます。きくらげにはビタミンDが豊富。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５８０ｇ（具材２４０ｇ、海鮮あん２００ｇ、ビーフン９０ｇ、きくらげ５０ｇ）

野菜、ビーフン、きくらげを添付の海鮮あんで炒めるだけ。野菜やきくらげに含まれる食物繊維を一緒に食べることで、ビーフンに含まれる糖質の吸収がゆるやかになります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水200ml、なたね油大さじ1、ごま油小さじ1、酢・からし（お好みでこしょう）少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４８４ｇ（豚肉ひき肉１２０ｇ、具材２５２ｇ、にんにくチップ２ｇ、添付調味料１１０ｇ）

子ども達にも食べやすい小さめカットの野菜。豚肉に豊富なビタミンB1は、ごはんに含まれる糖質の代謝を助けます。フライパンひとつで調理可能｡カレーソースとトマトソースの2種類のタレを合わせてコクのある味に。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々、ご飯2人分。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３９０ｇ（ワンタン１２０ｇ（１０粒）、具材１４０ｇ、添付調味料５０ｇ、きくらげ５０ｇ、春雨３０ｇ）

鍋に水と添付のキムチスープを沸かし、ワンタンと具材を入れて煮るだけ。最後にごま油を回しかけて。ワンタンと春雨から炭水化物、具材から様々なビタミンとミネラル、家庭で用意する卵からたんぱく質など、バランスよく栄養素が摂れます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水500ml、ごま油小さじ1、卵2個（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４２５ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材１５５ｇ、添付調味料５５ｇ、きくらげ５０ｇ、春雨４５ｇ）

豚肉からたんぱく質、きくらげからビタミンDが摂れます。春雨入りで献立を食べやすくボリュームアップできます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1/2、水800ml、塩・こしょう各少々。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６８７ｇ（具材３００ｇ、ブリのあら２２７ｇ、糖しぼり大根１６０ｇ）

大きめのフライパンにあらかじめとっておいたの糖しぼり大根のたれ、下処理済みの大根、味付きのブリのあらを入れ、煮立ったら大根をときどき返しながら煮焼き絡めてください。DHAとEPA、カルシウムの吸収を促すビタミンDが豊富なぶりと大根の煮物を短時間で。主菜の煮物と副菜の漬物のセットです。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なし。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください（漬物を除く）。消費期限はお届け日を含め6日です。

フライパンになたね油を熱しベビーホタテなどの冷凍具材を炒め、添付の塩ダレで仕上げます。緑黄色野菜に豊富なカロテンには抗酸化作用があると言われ、油との調理で吸収率アップ。旨みとたんぱく質たっぷりの帆立と一緒に。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

小鍋に水と添付の煮物つゆを入れて沸かし、事前に解凍して片栗粉をまぶした鶏肉を少しずつ加えて火を通し、揚げなす、人参、いんげんを加えて仕上げます。揚げる手間いらずの揚げなすのとろける食感とコク、たんぱく質源の鶏ムネ肉の旨みを家庭で用意する片栗粉のとろみでまとめます。揚げなすは消費材の「国産揚げなす（乱切り）」です。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水200ml、片栗粉大さじ1と1/2。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

水と添付のつゆを沸かし、里芋なとの冷凍野菜を入れて10分ほど煮て、真イカを加え火を通します。コレステロールの吸収を抑えるタウリンを豊富に含むイカと、カリウム豊富な里芋を煮含める定番の煮物が手軽に食べられます。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水200ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

３０９．５ｇ（具材２５９．５ｇ、添付調味料５０ｇ）

直径約20cmの小鍋に添付のオイルソースとオリーブ油、輪切り唐辛子を入れ混ぜ合わせ、帆立やカキ、ブロッコリーなどの冷凍具材を入れてフタをして少し加熱します。具材が解凍されてきたらフタをあけて軽く混ぜながら全体に火を通します。貝類に多い亜鉛は、たんぱく質の合成に関わります。緑黄色野菜に含まれる脂溶性ビタミンとともに、皮膚の健康を助けます。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油50ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

３７０ｇ（豚肉ひき肉１２０ｇ、具材２００ｇ、添付調味料５０ｇ）

豚肉ひき肉と人参3種と小松菜を添付の白だしで炒めるだけ。人参には抗酸化作用があると言われるカロテンが豊富。カロテンは脂溶性のため、油で炒めて食べると吸収率が高まります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ1、卵2個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の高騰を受け価格を変更します。

５７２ｇ（具材４００ｇ、豚肉ひき肉１２０ｇ、添付調味料５０ｇ、にんにくチップ２ｇ）

野菜たっぷりの炒飯をキムチ風味で仕上げ、半熟目玉焼きをのせて食べるとよりおいしく。一日に必要な野菜量の約4割が1食でとれます。免疫機能を維持するビタミンCや抗酸化作用が期待されるカロテンも含まれます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ2（大さじ1は目玉焼き用）、ごま油少々、塩・こしょう少々、ご飯（2〜3人分）、卵（一人1個）、のり（お好みで・あれば韓国のり）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４５１ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２３０ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料５０ｇ、糸唐辛子１ｇ）

豚肉と野菜などを炒め、添付のチャプチェたれで仕上げます。豚肉からたんぱく質、なすや玉ねぎからポリフェノールが摂れます。きくらげに豊富なビタミンDは油と合わせると吸収率が上がります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1と1/2、白ごま（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため11月4回価格に対し16円引き。

５２０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材３００ｇ、添付調味料６０ｇ）

鶏肉と野菜を炒めて準備したマヨポンソースで炒めるだけ。鶏むね肉に豊富な動物性たんぱく質とキャベツに含まれるビタミンCは、小松菜に含まれる鉄の吸収率を高めてくれます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、マヨネーズ大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５９０ｇ（具材１８０ｇ、豚肉モモ細切り１２０ｇ、国産ボイル春雨２００ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料４０ｇ）

豚肉と具材を添付のタレで炒めるだけ。豚肉には、糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。玉ねぎとニラに含まれるアリシンと組合わせると吸収率が高まります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、ごま油小さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５３５ｇ（具材２４０ｇ、豚肉ひき肉１２０ｇ、添付調味料８０ｇ、きくらげ５０ｇ、春雨４５ｇ）

豚ひき肉をほぐしながら炒めて野菜を加え、春雨、添付の豚骨炒めだれで仕上げます。豚肉に豊富なビタミンB1が春雨の糖質をエネルギーに代謝します。きくらげと野菜から様々なビタミンと食物繊維が摂れる一品。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため11月2回価格に対し20円引き。

５３０ｇ（豚肉バラスライス１２０ｇ、具材３６０ｇ、添付調味料５０ｇ）

豚肉と具材を炒め、添付のゆず塩たれと水を混ぜ合わせて加え、水溶き片栗粉でとろみをつけます。豚肉には糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富。白菜に含まれるカリウムは摂り過ぎたナトリウムを体の外に出してくれます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、水150ml、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４１０ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２４０ｇ、添付調味料５０ｇ）

豚肉と具材を炒め、仕上げに添付のにんにく醤油タレを加えます。先につくっておいたスクランブルエッグを戻して出来上がりです。豚肉には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。レタスや玉ねぎ、まいたけの食物繊維も加熱でカサが減り効率よく摂れます。2〜3人分。調理時間：約10分｡家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、バター大さじ1、卵2個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

９７０ｇ（具材４４０ｇ、豚肉バラスライス１２０ｇ、焼きそば３００ｇ、添付調味料６０ｇ、きくらげ５０ｇ）

フライパンひとつでできる具だくさんのあんかけ焼きそばです。麺はパリッと焼いてください。一日に必要な野菜量の約4割が1食でとれます。体の機能を調節する働きのあるビタミンCやカロテンを含みます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ3、なたね油大さじ1、水80ml、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）、酢（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため12月1回価格に対し11円引き。

３３０ｇ（牛肉小間切れ１００ｇ、具材１８０ｇ、添付調味料５０ｇ）

牛肉と野菜を炒めて火が通ったら添付の煮物つゆで調味するだけ。仕上げに青ねぎを入れて。吸収率の良い鉄が豊富な牛肉は貧血予防におすすめ。ごぼうやぶなしめじに含まれる食物繊維は、お腹の調子を整えてくれます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、白ごま（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５１５ｇ（具材３８０ｇ、牛肉小間切れ１００ｇ、添付調味料３５ｇ）

下準備は不要。フライパンで材料を順番に炒めて塩ダレで味を調えるだけ。セロリともやしのシャキシャキした歯ごたえが楽しめる一品｡牛肉は鉄や亜鉛などのミネラルもたっぷり。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５１０ｇ（具材２８０ｇ、鶏肉モモ１６０ｇ、添付調味料７０ｇ）

鶏肉と野菜を炒めてタレで煮込むだけ。味噌と豆板醤をブレンドし、ねり胡麻を加えたコクのある味。鶏肉に含まれるビタミンAは、油と一緒に摂ると吸収が高まります。ごま油のビタミンEには抗酸化作用があります。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水150ml。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６７０ｇ（具材３８０ｇ、豚肉切り落とし８０ｇ、充填豆腐１５０ｇ、添付調味料６０ｇ）

具材を炒め、水と添付のチゲスープを加えて煮るだけ。韓国風の旨辛スープで、たんぱく質が豊富な豚肉や豆腐、食物繊維や葉酸などのビタミンを含む野菜を、たっぷりと食べられます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水500ml、卵お好みで。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

７６０ｇ（木綿豆腐３００ｇ、豚肉バラスライス１２０ｇ、具材１２０ｇ、しらたき１２０ｇ、添付調味料１００ｇ）

フライパン一つで手早く調理が可能。あっさり和風味付け。豚バラ肉と豆腐でたんぱく質がたっぷり摂れます。野菜以外に食物繊維が豊富なしらたきとぶなしめじを使っています。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水150ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

８７０ｇ（絹豆腐３００ｇ、鶏肉モモ１６０ｇ、具材３１０ｇ、添付調味料１００ｇ）

九条ねぎや鶏肉に豊富に含まれるビタミンKは骨の形成に関わります。豆腐に含まれるカルシウムと合わせて骨の健康維持に。添付の煮物つゆと水を沸かして、絹豆腐、鶏肉モモ、野菜を煮るだけ。仕上げに九条ねぎを入れて。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水150〜200ml、お好みで卵。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３７０ｇ（具材２０５ｇ、親鶏つくね１２０ｇ、添付調味料４５ｇ）

親鶏つくねと野菜を添付の照り焼きのタレで炒めるだけ。茄子は炒めるとかさが減り食物繊維が摂りやすい。野菜に鶏つくねのたんぱく質、さらにご飯を組合せたら栄養バランスが良くなります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、白ごま（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６５０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材１９０ｇ、添付調味料２００ｇ、生ペンネ１００ｇ）

もちもちとしたペンネと鶏肉、野菜で作るグラタン。鶏肉でたんぱく質、野菜ときのこから食物繊維、家庭で用意するチーズの栄養も加わり、ペンネで食べ応えも得られます。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：バター大さじ1、塩・こしょう各少々、ミックスチーズ約70g、水または牛乳大さじ1〜2。調理法：煮る＋焼く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

７６０ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２９０ｇ、豆乳３００ｇ、添付調味料５０ｇ）

鍋に水と豆乳、白だしを入れて中火にかけ、豚肉、白菜などを加えて煮るだけ（煮立てると豆乳が分離してしまうので中火でゆっくり加熱してください）。仕上げに水菜を加えてさっと火を通してください。豆乳と豚肉からは豊富なたんぱく質と鉄などのミネラル、他の具材からは水溶性ビタミンや食物繊維など多様な栄養素を摂取できます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水50ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４９０．５ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材２６０ｇ、添付調味料７０ｇ、輪切り唐辛子０．５ｇ）

鶏ムネ肉と野菜を添付のオイルソースで煮るだけ。鶏肉に豊富なたんぱく質と野菜に含まれるビタミンCは体内でコラーゲンをつくります。じゃがいものビタミンCは加熱に強いです。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油100ml、バゲット（お好みで） 。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３１０ｇ（豚肉ひき肉８０ｇ、具材６０ｇ、フォー１００ｇ、添付調味料７０ｇ）

鍋でフォーを茹で器に盛ります。フライパンで豚肉と野菜を炒め味噌を混ぜ合わせます。鍋に牛乳500mlと添付の火鍋の素を加えて混ぜ合わせ、茹でたフォーにかけてほぐし、炒めた具材をのせてどうぞ。牛乳を用意して、豚肉と香味野菜、香辛料で旨辛のフォーに。成人女性が一日に摂りたいカルシウムの4割が摂れます。本格的な辛味とコク深い味わいが楽しめる大人向けの一品。さらに辛いものがお好みの場合は、辛味オイルで調整してください。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：牛乳500ml、なたね油大さじ1、味噌大さじ1、水適量（フォーを茹でる用）、辛味オイル（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の高騰を受け価格を変更します。

６７０ｇ（厚揚げ２００ｇ、具材１６０ｇ、板こんにゃく１４０ｇ、ボイルさといも１２０ｇ、添付調味料５０ｇ）

具材を炒めて水と添付の白だしで煮るだけ。さといもやこんにゃく、根菜から食物繊維が摂れるセット。食物繊維は糖や脂質を吸着して体の外に出す働きがあります。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水400ml、しょうゆ小さじ1。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５７５ｇ（具材４６０ｇ、ウインナーソーセージ６０ｇ、添付調味料５５ｇ）

消費材のポークウインナーと5種の野菜ときのこが入るので食べ応えがあります。加熱に強い馬鈴薯のビタミンCや人参のカロテンなど、体の機能を調節する働きのあるビタミンをしっかり摂れます。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：塩・こしょう各少々、水900ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３２５ｇ（豚肉切り落とし８０ｇ、具材２１０ｇ、添付調味料３５ｇ）

フライパンになたね油を熱し、豚肉、野菜を入れて炒め、添付の塩たれを加えて炒め合わせます。あらかじめつくっておいた炒り卵を戻し入れて仕上げます。チンゲン菜は抗酸化作用の高いビタミンCとカロテンが豊富。豚肉と家庭で用意する卵の旨み、きくらげの食感も楽しめます。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ3、卵2個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

フライパンに油を熱し、あらかじめ解凍したさわらを両面焼いて取り出しておきます。フライパンに油を熱し、揚げ茄子などの具材を入れて炒め、焼いたさわらと添付のトマトソースを加えて仕上げます。さわらは小骨にご注意ください。さわらには良質なたんぱく質とともに筋力の維持に関わるビタミンDが豊富。揚げ茄子のコクとトマトの酸味がマッチします。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油またはなたね油大さじ2。調理法：焼く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

フライパンになたね油を熱し、鶏肉、白菜などの冷凍具材を炒め、きくらげ、添付の中華うま煮タレと水を加えて煮、仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけます。鶏肉からたんぱく質やビタミンK、きくらげからビタミンDや鉄、他の野菜から食物繊維を摂ることができます。ご飯や麺と合わせて。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、水50ml、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

フライパンに牛乳、水、カキ等の冷凍具材を入れて加熱し、ルウを溶かし入れて塩・こしょうで味をととのえます。牡蠣に豊富に含まれる亜鉛や、ほうれん草の鉄、家庭で用意する牛乳のカルシウムなど、不足しがちなミネラルが摂れるセットです。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：牛乳300ml、、水100ml、塩こしょう（お好みで）、白ワイン（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

水と添付のチゲスープを沸かし具材を煮るだけ。魚介のたんぱく質と旨みを野菜とともに味わえる鍋料理です。イカとホタテにはコレステロールの吸収を抑えるタウリンが豊富です。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水500ml、豆腐、卵（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

４８０ｇ（豚肉ひき肉１２０ｇ、具材２５０ｇ、大豆水煮６０ｇ、添付調味料５０ｇ）

フライパンになたね油を熱し、ひき肉、野菜、大豆などの具材を炒め、水を加えてふたをして煮ます。仕上げに添付のトマトソースとケチャップ、レンジで加熱したブロッコリーを入れてさっと混ぜ合わせてください。腸内環境を整える食物繊維が1日目安の1/3以上の量が摂れます。大豆や野菜、きのこをトマト味の煮込み風に。たんぱく質も豊富です。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、トマトケチャップ大さじ2、水150ml、粉チーズお好みで※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４４０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材２３０ｇ、添付調味料５０ｇ）

鶏ムネ肉となすなどの具材を添付の醤油糀タレで炒めるだけ。鶏肉に豊富なたんぱく質は酵素やホルモンとして代謝に関わり、なすに含まれるアントシアニンは、抗酸化作用が期待されています。2〜3人分｡調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、片栗粉大さじ3｡調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５００ｇ（ボイル春雨２００ｇ、具材１４５ｇ、親鶏つくね１２０ｇ、添付調味料３５ｇ）

親鶏つくねと野菜、ボイル済春雨を添付の塩だれで炒めるだけ。たんぱく質が豊富な鶏つくねと、カロテンや食物繊維などが摂れる野菜ときのこを、旨みをすったつるつるの春雨とともに食べやすく。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３２５ｇ（豚肉バラスライス１２０ｇ、具材１２０ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料３５ｇ）

中華風の塩炒め。水煮のきくらげを使うからすぐ炒められます。フライパンひとつで調理可能｡疲労回復に関わる豚肉のビタミンB1の吸収を、玉ねぎのアリシンが高めます。きくらげは食物繊維やビタミンDが豊富｡2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1（※卵用）、ごま油大さじ1、塩・こしょう各少々、卵3個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４９５ｇ（具材３４０ｇ、豚肉モモ細切り１２０ｇ、添付調味料３５ｇ）

豚肉モモ細切りとじゃがいも等の具材を添付の塩だれで炒めるだけ。豚肉にはたんぱく質やビタミンB1が豊富。じゃがいもに含まれる糖質の代謝を、豚肉に含まれるビタミンB1が助けてくれます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1と1/2。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３１７ｇ（豚肉ひき肉１２０ｇ、具材１１２ｇ、春雨４５ｇ、添付調味料４０ｇ）

春雨と野菜を麻婆ソースで炒め合わせる一品。豚ひき肉が全体にほど良くなじみます。豚肉に豊富なビタミンB1が春雨に含まれる糖質の代謝を促します。ビタミンB1の吸収率を上げるアリシンが豊富な野菜と合わせて。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４９０ｇ（押し豆腐２２０ｇ、具材１７０ｇ、添付調味料１００ｇ）

フライパン一つで手早く調理が可能。野菜で彩りよく、和風の味付けです。豆腐の植物性たんぱく質と、家庭で準備する卵の動物性たんぱく質が摂れる一品。押し豆腐だから水切り不要で手軽。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、卵2個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６３０ｇ（絹豆腐３００ｇ、牛肉小間切れ１００ｇ、具材１３０ｇ、添付調味料１００ｇ）

牛肉と豆腐、根菜類を添付のつゆで煮て卵でとじるだけ。仕上げに三つ葉を入れて。牛肉と豆腐に含まれる鉄は、貧血予防におすすめ。食物繊維が豊富なごぼうの食感と香りで食欲アップ。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水100ml、卵3〜4個。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の高騰を受け価格を変更します。

５４０ｇ（添付調味料２００ｇ、具材２４０ｇ、ほたてオイル煮１００ｇ）

ほたてオイル煮とキャベツなどの具材を添付のグラタンソースと家庭で用意する牛乳で煮ます。ほたてはビタミンB12や葉酸が豊富。野菜にも含まれる葉酸や鉄と合わせて、貧血予防に。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：バター大さじ1、牛乳200ml、塩・こしょう各少々。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５００ｇ（黒皮かじき１５０ｇ、具材２８０ｇ、添付調味料７０ｇ）

フライパンで魚に焼き目をつけたら、具材と添付のソース（水で混ぜておく）を入れて蓋をし、中火で約8分煮るだけ。黒皮かじきは骨の形成に関わるビタミンDが豊富。油と合わせると吸収率が高まります。野菜から様々なビタミン、ミネラルも摂れます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ1、水100ml、白ワイン大さじ2（お好みで）、パセリ（お好みで）。調理法：焼く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４３０ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、しらたき１２０ｇ、切昆布１００ｇ、具材４０ｇ、添付調味料５０ｇ）

フライパンになたね油を熱し豚肉、にんじん、しらたき、切昆布を加えて炒め合わせる。添付の煮物つゆを加えて時々混ぜながら炒め煮るだけ。カルシウムなどのミネラルや食物繊維が摂れる昆布には天然のグルタミン酸が含まれ、豚肉のイノシン酸とうま味の相乗効果があります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため12月1回価格に対し22円引き。

５１０ｇ（具材３００ｇ、豚肉切り落とし１２０ｇ、添付調味料５０ｇ、焼き麩４０ｇ）

沖縄の焼き麩と、豚肉、野菜を添付のタレで炒め合わせるチャンプルー。麩は高たんぱく低カロリー、豚肉と一緒に摂るとアミノ酸のバランスが高まります。野菜のカロテンは油と相性が良いです。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ2、卵2個、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。利用促進のため12月2回価格に対し47円引き。

５７０ｇ（豚肉切り落とし１６０ｇ、具材３３０ｇ、添付調味料８０ｇ）

具材を炒めてタレと合わせるだけ。食べ応えのある主菜です。代謝に関与するビタミンB群やたんぱく質が豊富な豚肉、食物繊維や葉酸などが摂れる野菜をとんこつ味がまろやかにまとめます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ2、卵3個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

８６０ｇ（餃子１６０ｇ、具材３００ｇ、充填豆腐１５０ｇ、親鶏つくね１２０ｇ、添付調味料１３０ｇ）

鍋に水と添付の豚骨炒めたれ・出汁入り味噌を入れて沸かし、野菜、餃子、親鶏つくね、豆腐などを加えて煮るだけ。仕上げにニラを加えて好みでごま辛味オイルもしくはごま油をかけてください。動物性と植物性のたんぱく質がたっぷり。汁に溶け出た野菜やきのこのビタミンやミネラル、食物繊維も摂れ、主食もすすむ一品です。3〜4人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水700ml、ごま辛味オイルもしくはごま油（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４８０ｇ（具材２８０ｇ、豚肉バラスライス１２０ｇ、添付調味料８０ｇ）

豚肉バラスライスと具材を添付のレモンソースで煮るだけ。豚肉はたんぱく質とビタミンB1が豊富。レタスに含まれるカリウムは水に溶けやすいため、鍋の汁ごと飲むと効率よく摂れます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水700ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

９２０ｇ（具材４２０ｇ、豚肉切り落とし１２０ｇ、蒸し焼きそば３００ｇ、添付調味料８０ｇ）

焼きそばに、薄焼き卵を乗せてケチャップとマヨネーズをかけてどうぞ。一日に必要な野菜量の約4割が1食でとれます。2〜3人分｡調理時間：約10分｡家庭で用意するもの：なたね油大さじ3（炒め用大さじ1、卵用大さじ2）、塩・こしょう各少々、卵2〜6個（※1人前1〜2個使用）、ケチャップ・マヨネーズ各適量｡調理法：焼く。※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６１０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材１７０ｇ、生ペンネ２００ｇ、添付調味料８０ｇ）

フライパンに油を熱し、鶏肉、キャベツなどの野菜を炒め、全体に火が通ったらあらかじめ茹でてザルにあげたペンネと添付のレモンソースを加えて仕上げます。食べやすい形状とさわやかなレモンで食がすすみます。鶏ムネ肉とキャベツからビタミンCや骨の形成に関わるビタミンKも摂れます。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：オリーブ油またはなたね油大さじ1、パセリ（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５４０ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材２８０ｇ、添付調味料１００ｇ）

鶏もも肉と具材を添付の煮物つゆで煮るだけ。九条ねぎはカロテンやビタミンC、カルシウムなどが豊富。鶏肉に豊富なビタミンKは、カルシウムとともに骨の形成に必要な栄養素。3〜4人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水100ml、ご飯3〜4人分、卵5個。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３９０ｇ（牛肉小間切れ１００ｇ、具材１９０ｇ、添付調味料１００ｇ）

水と添付のつゆで牛肉と具材を煮て、卵でとじてご飯にのせて丼にします。牛肉には貧血予防に大事な鉄が豊富に含まれます。野菜も入って、ご飯にのせれば主食・主菜・副菜が揃いバランスの良い1品に。3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水100ml、ご飯3人分、卵3個。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６９０ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材１７０ｇ、豆乳３００ｇ、添付調味料６０ｇ）

鍋にバターを熱し、鶏肉と野菜を炒め、水と豆乳を加えて中火で煮ます。全体に火が通ったらホワイトルウフレークを加えてとろみがつくまで加熱し、塩コショウで味をととのえます。さつまいもに含まれるビタミンCは加熱に強い特徴があります。鶏肉と豆乳に豊富なたんぱく質からコラーゲンをつくるためにビタミンCが必要です。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：バター大さじ1、水100ml、塩・こしょう各少々。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６８５ｇ（具材４６０ｇ、ワンタン１２０ｇ（１０粒）、きくらげ５０ｇ、添付調味料５５ｇ）

ワンタンともやしなどの野菜、きくらげ水煮を具材を添付のチキンスープで煮るだけ。肉入りワンタンに、1日に必要な量の約4割が摂れるほど野菜をたっぷり、さらにビタミンDが豊富なきくらげも合わせて。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水700ml、ごま油小さじ1、白ごま少々（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６２５ｇ（具材４２０ｇ、お魚ボール１００ｇ（１０個）、添付調味料５５ｇ、きくらげ５０ｇ）

鍋に水と添付のチキンスープを沸かし具材を入れて煮るだけ。きくらげに豊富なビタミンDが、魚に含まれるカルシウムの吸収率を高めます。汁に溶け出た野菜のビタミンやカリウムも摂れる一品。2〜3人分。調理時間：約10分｡家庭で用意するもの：水700ml、こしょう（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３２６ｇ（具材２６０ｇ、添付調味料６０ｇ、素干小えび６ｇ）

鍋にごま油大さじ1、干しえびと野菜を入れて炒め、水と添付の白湯スープを加えて煮立たせたら火加減を調整しながら約2分煮込みます。カロテンやビタミンC、鉄が豊富な小松菜と三種の野菜、きのこを彩り良く組み合わせた野菜を食べるスープ。干しえびが香ります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水700ml、おろししょうが（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日を含め3日です。

フライパンになたね油を熱し、解凍したさわらを両面焼き、皿にうつす。フライパンになたね油を熱し他の具材を入れて炒める。全体に火が通ったら、さわらと添付のソースを加えて炒め合わせる。さわらにはカルシウムの吸収を促すビタミンDが豊富。食べ応えがあるブロッコリーには抗酸化作用の高いビタミンCや葉酸が豊富。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ2調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

フライパンになたね油を熱し、冷凍具材ときくらげを炒め、あらかじめ揚げ焼きしたまだらフライと添付の酢豚ソースを加えて仕上げます。野菜やいも、きのこなどの具材からカロテンやビタミンC、食物繊維を摂取できます。DHA、EPAを含む魚も甘酢で食べやすく。2人分。調理時間：約15分｡家庭で用意するもの：なたね油大さじ2。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

はじめにイカと春雨の小袋を取り出し流水解凍。フライパンにごま油を熱し、解凍したイカと冷凍具材を炒め、全体に火が通ったら、解凍した春雨と添付のチャプチェのタレを加えて仕上げます。鉄や亜鉛が豊富な帆立と、タウリンが豊富なイカを、海鮮の旨みを吸った春雨と一緒に。野菜やきくらげで食物繊維も摂れます。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、白ごま（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。