５１０ｇ（黒皮かじき１５０ｇ、具材２８０ｇ、添付調味料８０ｇ）

アルミホイルにキャベツなどの具材、かじき、ミニトマト、絹さやをのせて添付のレモンソースをかけ、バターをのせて包んで焼きます。白身魚はたんぱく質が豊富｡キャベツなどの野菜にはビタミンCが含まれます。どちらも肌の健康維持に欠かせない栄養素です。2 3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：バター大さじ2、塩・こしょう各少々、アルミホイル25×50cm。調理法：蒸す※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料の高騰により価格を変更します。

４９０．５ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材２６０ｇ、添付調味料７０ｇ、輪切り唐辛子０．５ｇ）

鶏ムネ肉と野菜を添付のオイルソースで煮るだけ。鶏肉に豊富なたんぱく質と野菜に含まれるビタミンCは体内でコラーゲンをつくります。じゃがいものビタミンCは加熱に強いです。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油100ml、バゲット（お好みで） 。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料の高騰により価格を変更します。

７５０ｇ（具材５００ｇ、添付調味料２００ｇ、きくらげ５０ｇ）

野菜をたっぷり炒めて、いか、えび、ほたての入った海鮮あんとあわせ、温かいご飯にかけるだけ。抗酸化作用が注目されるカロテンやビタミンCが含まれます。ビタミンEが豊富ななたね油で炒めることで抗酸化力が増します。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、ごま油小さじ1、ご飯2〜3人分。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３４０ｇ（牛肉小間切れ１００ｇ、具材１４０ｇ、添付調味料１００ｇ）

研いだ米に添付のつゆを入れ、普通の白米を炊く水加減にして具材を入れて炊くだけ。牛肉には鉄が豊富です。ごぼうに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるだけでなく、糖や脂質の吸収をゆるやかにしてくれます。 3〜4人分。調理時間：約10分※炊飯時間除く。家庭で用意するもの：米2合、水適量（炊飯用）。調理法：炊く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

フライパンになたね油を熱しベビーホタテなどの冷凍具材を炒め、添付の塩ダレで仕上げます。緑黄色野菜に豊富なカロテンには抗酸化作用があると言われ、油との調理で吸収率アップ。旨みとたんぱく質たっぷりの帆立と一緒に。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

フライパンに牛乳、水、カキ等の冷凍具材を入れて加熱し、ルウを溶かし入れて塩・こしょうで味をととのえます。牡蠣に豊富に含まれる亜鉛や、ほうれん草の鉄、家庭で用意する牛乳のカルシウムなど、不足しがちなミネラルが摂れるセットです。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：牛乳300ml、、水100ml、塩こしょう（お好みで）、白ワイン（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

水と添付のつゆを沸かし、里芋なとの冷凍野菜を入れて10分ほど煮て、真イカを加え火を通します。コレステロールの吸収を抑えるタウリンを豊富に含むイカと、カリウム豊富な里芋を煮含める定番の煮物が手軽に食べられます。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水200ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

水と添付の生姜スープを沸かし、解凍した鶏肉と、白菜や春雨などの冷凍の具材を加えて煮るだけ。鶏ムネ肉から良質なたんぱく質、野菜から食物繊維が豊富に摂れます。春雨でボリュームがありながらも、さっぱり食べられます。2〜3人分。調理時間：約15分（解凍時間を除く）。家庭で用意するもの：水700ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

３１７ｇ（豚肉ひき肉１２０ｇ、具材１１２ｇ、春雨４５ｇ、添付調味料４０ｇ）

春雨と野菜を麻婆ソースで炒め合わせる一品。豚ひき肉が全体にほど良くなじみます。豚肉に豊富なビタミンB1が春雨に含まれる糖質の代謝を促します。ビタミンB1の吸収率を上げるアリシンが豊富な野菜と合わせて。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４８２ｇ（具材３２０ｇ、豚肉切り落とし１２０ｇ、添付調味料４０ｇ、にんにくチップ２ｇ）

フライパンひとつで調理可能｡消費材の豚肉、カット野菜を手早く炒め、仕上げにタレを加えて出来上がり。数種の野菜の組合せでビタミンC、カロテンが摂取できます。豚肉は糖の代謝をサポートするビタミンB1が多いためご飯と好相性です。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める。※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３７０ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材１６０ｇ、添付調味料５０ｇ）

小鍋に大根と人参を入れて煮ます。添付の煮物つゆを入れて煮立ったら片栗粉をまぶした鶏肉を入れ、残りの具材を加えて弱火で約8分煮るだけ。仕上げに小松菜を加えて煮、好みでわさびを添えてください。大根がもつアミラーゼなどの酵素は鶏肉や野菜の旨みを引き出します。溶け出たカリウムや水溶性ビタミンも汁ごと食べてください。1〜2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：片栗粉大さじ3、水150ml、わさび（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３９２ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材１８０ｇ、添付調味料５０ｇ、にんにくチップ２ｇ）

フライパンひとつで調理可能｡なすにトマトソースの味がよくなじむので、ご飯だけでなくパスタとあわせても。免疫機能を維持するビタミンAや骨の形成に必要なビタミンKが豊富な鶏肉｡トマトソース・にんにくの風味が食欲をそそります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４３０ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材２２０ｇ、添付調味料５０ｇ）

フライパン一つで手軽にできる油淋鶏ソースを使った中華料理です。抗酸化作用が注目されるカロテンやビタミンCが含まれます。ビタミンEが豊富ななたね油で炒めることで抗酸化力が増します。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々、片栗粉大さじ3、ごま油小さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５２０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材３００ｇ、添付調味料６０ｇ）

鶏肉と野菜を炒めて準備したマヨポンソースで炒めるだけ。鶏むね肉に豊富な動物性たんぱく質とキャベツに含まれるビタミンCは、小松菜に含まれる鉄の吸収率を高めてくれます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、マヨネーズ大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４５１ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２３０ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料５０ｇ、、糸唐辛子１ｇ）

豚肉と野菜などを炒め、添付のチャプチェたれで仕上げます。豚肉からたんぱく質、なすや玉ねぎからポリフェノールが摂れます。きくらげに豊富なビタミンDは油と合わせると吸収率が上がります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1と1/2、白ごま（お好みで）。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４１０ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材２４０ｇ、添付調味料５０ｇ）

豚肉と具材を炒め、仕上げに添付のにんにく醤油タレを加えます。先につくっておいたスクランブルエッグを戻して出来上がりです。豚肉には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。レタスや玉ねぎ、まいたけの食物繊維も加熱でカサが減り効率よく摂れます。2〜3人分。調理時間：約10分｡家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、バター大さじ1、卵2個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５１５ｇ（具材３８０ｇ、牛肉小間切れ１００ｇ、添付調味料３５ｇ）

下準備は不要。フライパンで材料を順番に炒めて塩ダレで味を調えるだけ。セロリともやしのシャキシャキした歯ごたえが楽しめる一品｡牛肉は鉄や亜鉛などのミネラルもたっぷり。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５５０ｇ（具材３７０ｇ、豚肉ひき肉１２０ｇ、添付調味料６０ｇ）

子どもに人気の甘辛味。煮崩れにくいメークインを使ったシャキシャキ感が楽しめる炒め物です。じゃがいものビタミンCは加熱しても減少しにくいのが特徴。豚肉と玉ねぎの組合せは糖の代謝をサポートします。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、水大さじ2。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の値上げを受け価格を変更します。

５３５ｇ（具材３４０ｇ、黒皮かじき１５０ｇ、添付調味料４５ｇ）

フライパンで野菜を炒め、両面を焼いた白身魚と生パクチーを加え、添付のパクチーソースで仕上げます。黒皮かじきにはカルシウムの吸収をサポートするビタミンDが豊富。野菜ときのこから様々なビタミンやミネラル、食物繊維が摂れます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ2（大さじ1は魚用）、小麦粉大さじ3。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の値上げを受け価格を変更します。

４１０ｇ（具材２５０ｇ、さつま揚げ１００ｇ、添付調味料６０ｇ）

キャベツ等の野菜とさつま揚げを添付のタレで炒めるだけ。フライパンひとつで調理できます。キャベツなどはさっと炒めてビタミンCの減少を最小限に。魚肉由来のたんぱく質が豊富なさつま揚げと合わせて満足感アップ。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４３０ｇ（イカオイル煮１２０ｇ、具材２００ｇ、きくらげ５０ｇ、添付調味料６０ｇ）

フライパンにごま油を熱し、白菜などの具材を炒め、イカときくらげ、添付の中華うま煮タレ、水を加えて、仕上げにとろみをつけます。イカは良質なたんぱく源で、たんぱく質の合成に関わるビタミンB12も豊富。野菜ときくらげに含まれるさまざまなビタミンや食物繊維は免疫機能の維持に。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）、水80ml。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５６７ｇ（具材３６０ｇ、牛肉小間切れ１００ｇ、添付調味料１０５ｇ、にんにくチップ２ｇ）

2種類のスープで、だし感の効いた韓国風の雑炊です。焼肉のしめや、昼ごはんのメインにも。牛肉には鉄や亜鉛など日本人に不足しやすいミネラルが豊富。卵を組み合わせて栄養バランスもバッチリです。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、水800ml、ご飯2〜3人分、卵2個。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５４０ｇ（添付調味料２００ｇ、具材２４０ｇ、ほたてオイル煮１００ｇ）

ほたてオイル煮とキャベツなどの具材を添付のグラタンソースと家庭で用意する牛乳で煮ます。ほたてはビタミンB12や葉酸が豊富。野菜にも含まれる葉酸や鉄と合わせて、貧血予防に。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：バター大さじ1、牛乳200ml、塩・こしょう各少々。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４２０ｇ（鶏肉ムネスライス１４０ｇ、具材２３０ｇ、添付調味料５０ｇ）

鶏ムネ肉はレンジで火が通るまで加熱します。野菜と添付の梅だしダレを合わせてレンジで加熱し、ほぐした肉と混ぜ合わせます。鶏ムネ肉は良質なたんぱく源。かぶに含まれているビタミンCは体の中でコラーゲンを作る働きをします。食物繊維も豊富に摂れるセット。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なし。調理法：レンジ※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

８４０ｇ（具材３５０ｇ、豚肉細切り１２０ｇ、蒸し焼きそば３００ｇ、添付調味料７０ｇ）

あっさり塩だれで決める豚肉と野菜がたっぷり入る焼きそば。食べ盛りも満足のボリューム。麺類の糖質をエネルギーに代謝するビタミンB1が豊富な豚肉と、食物繊維や機能性成分が摂れる野菜の組合せ。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５８０ｇ（具材２４０ｇ、海鮮あん２００ｇ、ビーフン９０ｇ、きくらげ５０ｇ）

野菜、ビーフン、きくらげを添付の海鮮あんで炒めるだけ。野菜やきくらげに含まれる食物繊維を一緒に食べることで、ビーフンに含まれる糖質の吸収がゆるやかになります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水200ml、なたね油大さじ1、ごま油小さじ1、酢・からし（お好みでこしょう）少々。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３９０ｇ（ワンタン１２０ｇ（１０粒）、具材１４０ｇ、添付調味料５０ｇ、きくらげ５０ｇ、春雨３０ｇ）

鍋に水と添付のキムチスープを沸かし、ワンタンと具材を入れて煮るだけ。最後にごま油を回しかけて。ワンタンと春雨から炭水化物、具材から様々なビタミンとミネラル、家庭で用意する卵からたんぱく質など、バランスよく栄養素が摂れます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：水500ml、ごま油小さじ1、卵2個（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３９０ｇ（具材１３０ｇ、マカロニ（コンキリエ）１００ｇ、添付調味料１００ｇ、ポークウインナー６０ｇ）

カットしたウインナーなどの具材を炒め添付のトマトソースと水を入れて沸かし、マカロニを加えて煮ます。最後にほうれん草を加えてさっと火を通します。ウインナーとマカロニに、野菜ときのこが加わり、一つのスープでたんぱく質、様々なビタミン、ミネラルなどの栄養素が摂れます。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：オリーブ油大さじ1、水600ml、塩、こしょう各少々。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

フライパンになたね油を熱し、流水解凍したイカと冷凍野菜を炒め、添付のチンジャオロースのたれで仕上げます。イカは良質なたんぱく質が豊富で低脂質。野菜からは抗酸化作用のある様々なビタミンや食物繊維がバランスよく摂取できるセットです。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

フライパンになたね油を熱し白菜などの冷凍具材を炒め、きくらげ、添付の中華うま煮タレと水を加えて煮、仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけます。ホタテの旨みとともに、野菜の食物繊維を豊富に摂取できます。ホタテときくらげの食感がアクセントとなり、満足感を得られる一品です。2人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、水80ml、水溶き片栗粉（水大さじ2、片栗粉大さじ1）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

水と添付のチゲスープを沸かし具材を煮るだけ。魚介のたんぱく質と旨みを野菜とともに味わえる鍋料理です。イカとホタテにはコレステロールの吸収を抑えるタウリンが豊富です。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：水500ml、豆腐、卵（お好みで）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。

３７０．５ｇ（黒皮かじき１５０ｇ、具材１６０ｇ、添付調味料６０ｇ、輪切り唐辛子０．５ｇ）

白身魚の黒皮かじきを焼き、具材と添付のポン酢に和えるだけ。黒皮かじきに含まれるDHA・EPAは動脈硬化を防いでくれます。野菜から摂れる食物繊維も、生活習慣病予防のために大切です。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、塩・こしょう各少々、小麦粉大さじ3。調理法：焼く※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。原料等の値上げを受け価格を変更します。

４９０ｇ（押し豆腐２２０ｇ、具材１７０ｇ、添付調味料１００ｇ）

フライパン一つで手早く調理が可能。野菜で彩りよく、和風の味付けです。豆腐の植物性たんぱく質と、家庭で準備する卵の動物性たんぱく質が摂れる一品。押し豆腐だから水切り不要で手軽。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：ごま油大さじ1、卵2個。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５９０ｇ（鶏肉ムネ１６０ｇ、具材３９０ｇ、添付調味料４０ｇ）

丹精國鶏のムネ肉と具材を添付のホイコーローのタレで炒めるだけ。鶏肉に豊富なたんぱく質とキャベツやピーマンなどの野菜に含まれるビタミンCは体の中でコラーゲンを作る材料になります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、片栗粉大さじ3。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４９５ｇ（具材３４０ｇ、豚肉モモ細切り１２０ｇ、添付調味料３５ｇ）

豚肉モモ細切りとじゃがいも等の具材を添付の塩だれで炒めるだけ。豚肉にはたんぱく質やビタミンB1が豊富。じゃがいもに含まれる糖質の代謝を、豚肉に含まれるビタミンB1が助けてくれます。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1と1/2。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５００ｇ（豚肉切り落とし１２０ｇ、具材３２０ｇ、添付調味料６０ｇ）

豚肉と野菜を添付のシークワサー果汁を使ったおろしポン酢のタレで炒めるだけ。豚肉に含まれるビタミンB1は糖質の代謝を助け、たまねぎの香り成分アリシンと一緒に摂ると、吸収率が高まります。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

４２０ｇ（豚白もつ１５０ｇ、具材２１０ｇ、添付調味料６０ｇ）

消費材の豚もつだから、においも少なくやわらかく仕上がります。フライパンひとつで調理可能。豚もつはたんぱく質が豊富で脂質は控えめ。野菜から抗酸化作用が期待されるカロテンやビタミンC、食物繊維が摂れます。2人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

３７０ｇ（具材２２０ｇ、牛肉小間切れ１００ｇ、添付調味料５０ｇ）

牛肉と野菜を添付の煮物つゆで炒めるだけ。牛肉には赤血球の形成に関わる鉄やビタミンB12が豊富。赤パプリカやピーマンに含まれる葉酸と合わせて貧血予防に。2〜3人分。調理時間：約10分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1と1/2。調理法：炒める※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

６１０ｇ（大根おろし２００ｇ、鶏肉ムネ１６０ｇ、具材２００ｇ、添付調味料５０ｇ）

鶏肉と具材を炒め、添付の大根おろしと煮物つゆを混ぜ合わせて加えて煮るだけ。鶏ムネ肉は良質なたんぱく源。茄子や大根などの野菜やきのこに含まれる食物繊維やカリウムは身体の調子を整えてくれる働きをします。3〜4人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1、片栗粉大さじ3。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。

５６０ｇ（鶏肉モモ１６０ｇ、具材３００ｇ、添付調味料１００ｇ）

じゃがいもに豊富なビタミンCは加熱しても失われにくく、煮物にもオススメ。鶏肉に豊富なビタミンAとともに免疫機能を維持します。鶏肉モモ160gとじゃがいもなどの野菜を添付の煮物つゆで煮ます。仕上げに絹さやを入れて。2〜3人分。調理時間：約15分。家庭で用意するもの：なたね油大さじ1　水150ml（※汁多めがお好みなら200ml）。調理法：煮る※使い切りのセットです。レシピ付き。必ず加熱してください。消費期限はお届け日の翌日です。鶏肉の値上げ等を受け価格を変更します。