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さんまの混ぜご飯
カルシウムの吸収を助けるビタミンDもたっぷり
材料
2人分 ★1人分:375kcal 塩分:0.5g
- 米 130g
- 水 170ml
- 焼きさんま 1尾(90g)
- 大根(すりおろす) 80g
- 細ねぎ 2本分
大根のポン酢がけ
つくり方
調理時間35分
- 1 土鍋に研いだ米と水を入れて表面をならし、副菜の「大根のポン酢がけ」にする大根をのせる。
- 2 強火にかけ、沸騰したら弱火にして12~15分炊く。
- 3 火を止めてふたをあけ、大根を取り出して替わりに解凍した焼き魚(さんま塩焼き)をのせ、ふたを閉めて10分蒸らす。
- 4 さんまの骨を除き、全体をさっくり混ぜる。器に盛って大根おろしをのせ、細ねぎをちらす。
コツ・ポイント
鍋の大きさに合わせて米と水の量を増やして炊いてください。