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5月2回 D週
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さばのトマト洋風雑炊

完成写真

トマト缶でリコペンを。さば水煮缶でビタミンB2やカルシウムを。

材料

2人分　★1人分：480kcal 塩分：2.5g

  • ぶなしめじ 50g
  • さば水煮缶 190g
  • 大正金時ドライパック缶 60g
  • ごはん 260g
  • 素精糖 小さじ1
  • 真塩 ひとつまみ(1g)
  • こしょう 適量(0.2g)
  • ★ グループ ★ 水 1カップ ★ 国産ホールトマトカット缶 200g ★ 洋風だし粉末 1/2袋(4g)

つくり方

調理時間15分

  • 1 しめじは石づきを除いて小房に分ける。
  • 2 鍋に★を入れて火にかける。煮立ったら、さば水煮、大正金時、しめじ、ごはんを加えて2～3分煮こみ、素精糖、真塩、こしょうで調味する。
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